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下面附上一則新聞讓大家了解時事

最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。

陳亮恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康?

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣,要活就要動。

4定期進行「口商品腔咀嚼力」檢查,調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐,增加人際社交圈,可兼顧身心健康。

資料來源╱比價台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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105年教育基金會年會於昨(十二)日假國立臺灣科學教育館國際會議廳舉行,以【NO BOUNDARY公益互聯美善臺灣】為年會第十四周年主題,號召全國教育基金會共同參與,此次年會持續秉持「交流、學習、成長、合作、發展」原則,教育基金會為主角,期望透過各個領域的社會公益人士經驗分享,希望以社會創新帶動民間創意,因應社會多元發展,讓基金會夥伴在教育公益事務推動議題上能有新的體驗與視野。

教育部終身學習司黃月麗司長表示,基金會就像螢火蟲,一隻螢火蟲的光亮可照亮一些地方,一群螢火蟲的光亮可以照亮更多而全台灣有二千多家文教基金會,在教育部登記立案的有七百十一家,再加上教育部青年署及體育部的基金會,共有六百八十億基金,光利息每年有一百億投注在社會中,是國家及社會珍貴的力量。為持續發揮非營利組織服務社會之功能,教育部與教育基金會串聯不同組織,共同關心公益並推動各項社會議題。今年學習圈包含多元文化教育、親子閱讀教育、全民閱讀教育、科技創新教育、原住民教育、藝術教育、家庭教育等議題,將社會教育全面推展至臺灣各地,期盼有更多夥伴一起加入,為臺灣的終身教育共盡一份心力。

年會也邀請臺北醫學大學董事李祖德及格林文化事業股份有限公司發行人郝廣才進行專題演講,期許教育基金會夥伴們跳脫舒適圈,打破舊有框架及思維,勇於變革與創新,以創造更大的公益價值。並邀請「黑熊森林」導演李香秀,以「愛在森林-與漫步林間的黑熊交會」為題,傳遞保護環境生態的重要性。

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